緊張しない方法

　頭痛を引き起こす原因はさまざまであり、その症状によって対処のしかたも違ってきます。原因として一刻を争うものには、脳腫瘍・髄膜炎・クモ膜下出血・慢性硬膜下血腫などの、命に関わる頭痛があります。大事に至る前に、そのような症状が気になったら病院でＣＴなどの検査を受けてみるべきでしょう。しかし、そのような病気による異常が見られなかった場合は、ほとんどの場合、ストレスや緊張、疲労などによる慢性頭痛の場合が多いようです。

　慢性頭痛と呼ばれるものには、ズキズキと頭の片側だけが脈打つように痛む「片頭痛」、また、首・肩のこりや、精神的な緊張やストレス、目の疲れ、歯のかみ合わせなどからくる「緊張型頭痛」があります。これは頭が重く締め付けられるような、ぎゅっと押さえられているような感覚で、後頭部から側頭部の鈍痛を感じます。また、何年かに一度、何ヶ月かに一度というような周期で、同じような時間に毎日、激痛が起きる「群発頭痛」があります。これは、強烈な痛みですから、予防薬を処方してもらい、その「群発期」と呼ばれる時期に薬を飲むと、頭痛が起こりにくくなるといわれていますが、原因はよくわかっていないそうです。

　慢性頭痛と呼ばれるものの原因の多くを、極度の緊張やストレスが占めているのならば、日々の生活の中で、上手にストレスや緊張を緩和し、原因を誘発しないために生活の改善をすることも必要です。たとえば、パソコンなどで目が疲れたり、肩コリなどを感じたら気分転換をして緊張をゆるめる、軽いストレッチをするなどもよいでしょう。食事と睡眠に気を配ることも大切です。また、とても簡単なことのようですが「笑う」こともとても緊張緩和に繋がるようです。確かに、わたしたちが「笑う瞬間」は、緊張した気持ちも緊張した表情も、すべて解放されるリラックスした瞬間かもしれませんね。









レクサス　ハリアー｜猫よけ

  

　対人恐怖症は、少し前まで日本独特の病気のように考えられていたそうです。しかし、実際は、欧米でも、人前でスピーチなどをすることに、強いプレッシャーで不安感を感じる人も少なくなくありません。社会不安障害の一種であるともいわれています。

近年、社会不安を訴える人が多い中、とても注目されはじめた対人恐怖症は、青年期に発生することが多く見られ、対人で、「もしかして嫌われているんじゃないか」「変な風に思われないだろうか」「相手に不快感を与えていないだろうか」と、自分の存在や発した言動により相手がどのように感じているかという気持ちが、恐怖となって襲いかかる症状です。

　緊張しやすい人は、もともと真面目な人に多いらしく、「しっかり伝えないといけない」「きちんとやらなきゃいけない」という気持ちが多大に働き、プレッシャーとなり緊張度も高まるようです。また、過去に遭遇した場面で緊張してしまった経験が、同じような状況になると赤面したりドキドキしたり、とても緊張したりということも起こるようになるのだそうです。

　対人恐怖症と思われる症状も、大人になると自然にその症状がなくなる人もいますが、ほかの精神的疾患などから、「人と接するのが怖い」などの症状がでていることも考えられます。精神分裂症の始まりや、鬱病などの始まりでも「他人」が怖いなどの症状も出てくるようです。深刻であれば、一度、専門医の診察を受けることが適切でしょう。






シミとり｜ビルトインガレージ
  

　緊張の克服法が知りたい人はたくさんいることでしょう。「緊張するほうですか？」「はい、すごく緊張するタイプです」という会話、もめずらしいシーンではありません。採用面接などで、緊張のあまり、いつもの自分とはまったく別人になってしまったとか、大切なプレゼンテーションで、プレゼンする内容はすばらしいのに、緊張してしまって、すっかり声がうわずって目が泳いでしまったことはありませんか？

　きちんとやろうという気持ちが強いと、なおさら緊張して、身を引き締めるのは当然のことですが、緊張して頭が真っ白になってしまうのは困りものです。人前で何かを伝える機会は、職場や学校などでもよく遭遇するシーンです。そんな時、きちんと伝えようという気持ちだけでいっぱいになり、緊張しすぎてしまっては、伝わるものも伝わらなくなってしまいます。

こんな経験を繰り返していると、いつのまにか、「自分は緊張するタイプだから」「人前で話すのは苦手だし・・・」と、どんどん人の一歩後ろに下がることに馴れてしまい、益々緊張すると頭が真っ白になるタイプになってしまいます。それは損をすることはあっても、あまり有益とはいえません。もし、手軽に実行できる克服法があるのなら、是非知りたいと思われる方も多いことでしょう。

　対人緊張・あがり症・赤面症など、緊張の克服法といわれているものは、たくさんあるようですが、病院でカウンセリングを受けたうえで薬による療法や、催眠療法、トレーニングなどによる克服法などが代表的な克服法のようです。









背が伸びる方法｜白にきびを治す

  

　大事な場面をまえにして、「緊張してしまい・・・」という失敗談をよく聞きます。あなたは緊張をほぐす方法として、必ずしていることは何でしょうか。一番多い緊張をほぐす方法は、「トイレに行く」「深呼吸をする」「手のひらに大きく“人”と書いて飲み込むまねをする」などではないでしょうか。

緊張をほぐす方法というより、むしろ、緊張している自分から気をそらす行為をして、その気分を紛らわす人も多いようです。たとえば、身だしなみに妙に気をくばり、ネクタイを直してみたり、鏡を覗いて、やたらとヘアスタイルを気にしてみたり・・・。友人や家族に電話をかけたり、メールをしたりする人も多いでしょう。また、いつも緊張しそうな場面では、「これを身につける」などのおまじないのようなものに、自分なりにこだわっている人もいるようです。自分を「緊張しやすいタイプ」だと考えている人は、大事な場面の前に緊張しないように、必ずしている「何か」があるようです。

　面接や試験、その他、大切な場面に向かう時、首をぐるぐると回してみたり、
肩の緊張をほぐすように軽く回してみたり、大きな深呼吸をすることは、どんな人にとっても、早く緊張をほぐす方法としては、一番よい方法ではないでしょうか。

複雑な現代社会で、大人も子供も「緊張する場面」が多くなったように思います。緊張することが多くなると、ストレスもたまりやすくなりますから、精神的にも肉体的にもよいことではありません。アロマセラピーや、リラクゼーションストレッチなどを、日常生活で効果的に取り入れることも、緊張しやすく過敏になっている神経をリラックスさせてくれるでしょう。






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